50 kg

[...] 0 x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 17 x 45 kg 15 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 45 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 59 kg 10 x 59 kg 10 x 59 kg 9 x 59 kg E SUPERSERIA szrugsy [...]

[...] głowy przodem 10 kg 10, bokiem 8 kg 10 i w opadzie 8kg 10 unoszenie ramion bokiem siedząc maszyna 1 s 70f 8 2s tak samo 3s 50f 12 wyciskanie sztangi siedząc w prowadnicy 1s 50 kg 10 2s 50 kg 10 3s 45 kg 9 Unoszenie ramion do body sznurm przy wyciągu dolnym Na dobitke pare szybkich serii Odczucia bardzo dobra pompa na klatke weszła i jutro [...]

[...] z zwiękaszają napięcie górnej klatki 3s j.w. butterfly 3 szybkie serie z maksymalnym przypięciem w fazie koncentrycznej barki wyciskanie sztangi siedząc w prowadnicy 1s 50 kg 10 2s 50 kg 10 3s 45 kg 9 unoszenie ramion bokiem siedząc maszyna z przytrzymanie w fazie izometrycznej zwieksza napiecie i czucie mięsniowe 1 s 70f 8 2s tak samo 3s [...]

[...] po rozgrzewce wrzucam 90 kg idzie jakoś 10 powtórzeń ale w kolejnych 2 seriach słabo mi to wygląda później uginanie nóg na maszynie - jakoś poszło wiosłowanie w opadzie 50 kg - jakoś idzie, ale tak jak w przysiadach brakuje sił na 2 i 3 serie wyciskanie na płaskiej 50 kg - tak samo jak wiosłowanie podciąganie wzdłuż tułowia na barki lecę też [...]

[...] był dla mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 kg)- pierwszy raz robiłem to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem i jest bardzo męczące. 3. Przenoszenie sztangielki (4 x 15/12/10/8 x 20-24 kg)- fajnie czuć zarówno plecy [...]

[...] sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie 3 x 12 50 kg 7. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 + DROP 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=n-SLThPfzVU&feature=youtu.be [...]

[...] pokazała 51 kg, ale byłam w ubraniu, po 2 tygodniach niekontrolowanego obżerania się angielskim żarciem, z plusami w wymiarach, więc odjęłam 1 kg i tu podałam na początku 50 kg - możliwe, że zaczynając tu ważyłam mniej, bo ten pomiar był miesiąc wcześniej, a w międzyczasie się ogarnęłam). Nawet jak się teraz zważę, to każda waga jest inna, a [...]

[...] ostatnio. Pieron wie, w przyszłym tygodniu trochę obetnę i zobaczymy, jak będzie szło. Edit: Jednak wszedł trening nóg. Poszło coś takiego: Siady tylne 10 kg x 6 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 Fronty 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 RDL 40 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 seria 10 kg x 12 powtórzeń 2 seria 10 kg x 10 powtórzeń 3 seria 10 kg x 10 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego 1 seria 50 kg x 10 powtórzeń 2 seria 60 kg x 8 powtórzeń 3 seria 60 kg x 8 powtórzeń coś tam idzie do przodu :) dzień 44 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 [...]

[...] podchwytem stojąc - 20kg x12p x 1s 26 kg x 12p x 4s na zakończenie bo mnie jeszcze trochę nosiło Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 28 kg x 30 p x 1s 50 kg x 25 p x 4s Rozciąganie Objętość jak na mnie duża jakoś mnie dzisiaj strasznie "nosiło" :-D. Ciężary nie największe ale przerwy miedzy seriami 1 minuta miedzy [...]

[...] hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki naprzemiennie szeroko i wąsko 8s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg x 5p - wąsko 1p - 45 kg x 5p - wąsko 1p - 50 kg x 5p - wąsko 1p - 55 kg x 5p x 5s - wąsko 1p Wyciskanie z przytrzymaniem :-) - 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 kg - tu dałem sobie spokój i tak jestem zadowolony a bez [...]

[...] skłony, przysiady, itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 63 kg x 5p - 65% M.T. - 73 kg x 5p - 75% M.T - 83 kg x 8p - 85% M.T - 63 kg x 16p, 10p, 7p - Rest Pause 65% maxa treningowego Pozostałe [...]

[...] itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 68 kg x 3p - 70% M.T. - 78 kg x 3p - 80% M.T - 88 kg x 5p - 90% M.T - 68 kg x 14p, 8p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego Pozostałe [...]

[...] itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 73 kg x 5p - 75% M.T. - 83 kg x 3p - 85% M.T - 93 kg x 2p - 95% M.T - 73 kg x 10p, 6p, 5p - Rest Pause 75% maxa treningowego Pozostałe [...]

[...] rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 3p - 70% T. Max - 80 kg, x 3p - 80% T. Max - 90 kg x 3p - 90% T. Max Błąd w rachunkach i w rozgrzewce wyszła mi jedna seria więcej [...]

[...] itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 6s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 77 kg, x 5p -.75% T. Max - 87 kg, x 3p - 85% T. Max - 97 kg, x 1p - 95% T. Max Jezoo czekam na odpowiedz Poszło właściwie lekko ale jakoś [...]

[...] pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 39p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 72 kg, x 3p - 70% T. Max - 82 kg, x 3p - 80% T. Max - 92 kg, x 3p - 90% T. Max - 72 kg, x 15p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w [...]

[...] pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 39p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 77 kg, x 5p - 75% T. Max - 87 kg, x 3p - 85% T. Max - 97 kg, x 3p - 95% T. Max - 77 kg, x 13p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w [...]

[...] 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 30p - 42,5 kg x 3s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 60p - 2 x 10p x 3s 4. Nogi - wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 130p - 50 kg x 40p - 60 kg x 30p - 70 kg x 30p - 80 kg x 30p Brzuch 5a. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5b. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie [...]

[...] 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 5p x 3s - 90 kg x 8p – seria 5 + , - niestety mniej niż w zeszłym tygodniu, ale obawiałem się ze będzie [...]